نصائح لمواجهة العطش خلال صيام رمضان الطويل

بسبب طول فترة الصيام، يسعى الجسم لتعويض نقص السوائل عبر سحب الماء من الدم والخلايا. لذا، يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لتفادي الإجهاد والتعب. ولتيسير ذلك، يمكن اتباع خطوات التغذية الصحية خلال الشهر الكريم.

اختيار المشروبات بعناية

يلجأ العديد من الصائمين إلى المشروبات الرمضانية الباردة مثل التمر الهندي والخروب والجلاب. ولكن يجب الحذر، فهذه المشروبات قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات والسعرات الحرارية، وبذلك تزيد من الشعور بالعطش.

• غنية بالسكريات والسعرات الحرارية (200 سعرة أو أكثر).
• قد تزيد الشعور بالعطش خلال الصيام.
• تحفز إدرار البول وتساهم في زيادة الوزن.

بدلاً من ذلك، يُفضل تناول عصائر طبيعية غير محلاة، مثل:

• عصير البرتقال.
• عصير الليمون بالنعناع.
• عصير النعناع بالزنجبيل.

تعتبر هذه العصائر غنية بالفيتامينات والمعادن، ويفضل ألا تتجاوز الكمية كوباً واحداً لكل حصة. كما يُعد مشروب الكركديه مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ويعمل على ترطيب الجسم، حيث يحتوي كوبه على 25 سعرة حرارية فقط دون إضافة سكر.

شرب الماء باعتدال

الماء هو المشروب الأساسي ولا يمكن استبداله، وينبغي تناول نحو لترين يومياً موزعة على فترات بين الإفطار والسحور، وليس دفعة واحدة. ومن الأفضل:

• شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة.
• تجنب الإفراط في شرب الماء مباشرة بعد الإفطار لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
• توزيع كمية الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.

تنظيم وجبة السحور

تأخير السحور بعد منتصف الليل يساعد في الحفاظ على النشاط خلال اليوم، ويفضل أن تكون الوجبة:

• خفيفة وغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
• غنية بالفواكه والخضراوات الطازجة التي تحتوي على الماء والألياف، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش.

التركيز على الفواكه والخضراوات الغنية بالماء

تحتوي هذه الأطعمة على البوتاسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مثل:

• الطماطم والبطاطا والفاصوليا البيضاء.
• الموز والمشمش المجفف والتمر.

كما أن تناول الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والعنب بدلًا من الحلويات يساعد في تقليل الوزن والشعور بالعطش.

تجنب الأطعمة المالحة

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال رمضان لأنها تزيد من فقدان السوائل:

• الملح والأطعمة المالحة (مثل المخللات): تزيد من حاجة الجسم للماء.
• التوابل والأطعمة الحارة: تحفز الجسم على امتصاص الماء من الفم والمعدة.
• الكافيين: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية تزيد من فقدان السوائل.

نصائح إضافية للترطيب

• شرب 8–12 كوباً من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ.
• البقاء في أماكن باردة ومظللة خلال النهار.
• تقليل النشاط البدني الشاق قبل الإفطار، وتأجيله بعده إذا أمكن.
• أخذ دش فاتر للمساعدة على الحفاظ على برودة الجسم.